Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]
nis nogi to masakra sił niemiałem w pierwszej serii elegancko 20 powturzen przysiadów dokładam 4kg 1,5 min odpoczynku i 8 poprawnie a 2 z trzesacymi się nogami i niedałem już rady 15 a w nastepnej podobnie tylko 7 powtórzen i o 4 kg więcej i 2 min
[...] na silowni , jak ich widze w szatni po treningu - gora podpompowana sciaga spodnie a tam takie 2 biale wykalaczki - to az sie w srodku caly trzese ze smiechu. Ogolnie to na nogi polecam przysiady - nienawidze tego gownianego cwiczenia jak psa ale swietnie buduje nogi. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, [...]
[...] jestem poniżej przeciętnej. Jeśli chodzi o rzeźbę to zdecydowanie poniżej :) i nad tym właśnie chcę popracować. Nie zależy mi specjalnie na pracy nad dolnymi partiami (nogi), przez treningi czysto piłkarskie nie narzekam i tu zdecydowanie powyżej średniej. Nie znaczy to wcale, że chcę wykluczyć zupełnie ze swojego treningu tę partię ciała. [...]
Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]
Tak kiedyś myślałem jak "rozszerzyć" HST i w sumie można to zrobić podobnie tak jak Kris napisał. pon - push, nogi wt - pull czw - push, nogi pt - pull I normalnie maxy wyznaczamy, z tym, że każdy mikrocykl potrwa dłużej. Bo o ile normalnie 3 treningi na tydzień są (6/2tyg) to tutaj mamy "tylko" 2 treningi na daną grupę w [...]
[...] - 3 serie rozgrzewkowe + serie docelowe 3x5 ~65 kg 2. wyciskanie lezac - 3 rozgrzewkowe + SD 3x5 ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 + 1 docelowa ~50kg x 5 wiem wiem.. nogi mam w tyle za klatka ostro, plecow mam mocna gore bo sie duzo na drazku podciagam, jednak prostowniki po siadach oslabione, oraz MC trenowane dosyc okazyjnie w czasie [...]
[...] a pozniej robie sobie przerwe na regeneracje, odpoczynek od dzisiaj (piatek) do poniedzialku codziennie bede wykonywal interwały w ilosci: (10s sprint, 30s trucht) (x5) nogi odpuszczam z tego powodu na silowni, bo kopa dostana na biegach dzisiaj na silowni zrobie sobie klasycznie to co mialem + dodatkowe cwiczenia na klatke/plecy, w [...]
to nie pojawil sie ketchup tylko plesn ide na silke dzis nogi ale za to jutro bedzie fajnie bolalo narazie do pozniej, chyba sam dzis ten spam w nocy zamkne jakims komiksem
[...] jakies skierowannie na rehabilitacje itp., choc jak pytalem po zabiegu co i jak, czy wroce do sportu itpp. to powiedzial, ze zadnej ortezy, ze po prostu 6 tyg nie obciazac nogi. ten uraz nie kwalifikuje sie oczywiscie do rekonstrukcji. pytam, czy ktos byl w podobnej sytuacji (zeby uspokoic zszargane nerwy:P) czy po uszkodzeniu ACL I stopnia [...]
[...] odżywcze aby nie gubić wagi przy treningu . Będziesz masę robił to wytrzymałościówki lżejsze nie będą a wręcz odwrotnie. Ja też mam pytanko ... Mam ochraniacze na nogi , które są nie zniszczone .. ale gumy trzymające już tak się porozciągały , że musze ciągle taśmami kleić aby podczas treningu nie spadały z nóg. Macie jakiś pomysł na [...]
coś tam zrobi dwugłowe. wykroki też działają na 2-glowe, głębokie siady tylnie tyż. Ja tam bym mógł na nogi robić tylko siady tylne:D nie ma lepszego ćwczenia. dodać mc na prostych i git, albo żurawie
[...] to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz [...]
[...] zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i brzuch przełożyłem na [...]
Cześć, jutro idę na ściągnięcie gipsu, zastanawia mnie czy będę mógł normalnie wrócić do siłowi ? Tzn do ćwiczeń na nogi ? Wiadomo jak to jest z lekarzami, on mi powie żebym do maja najlepiej jak najmniej przeciążał nogę itd. ale ja chciałbym już w piątek śmignąć na siłke, a w niedziele zrobić nogi, aż mną rzuca po 2 tygodniach siedzenia.. %-)
radziłbym najpierw jakos wzomcnic nogi np jakies podnoszenie nogi tzn uginanie z lekkim obciazeniem np 2 kg wtedy w chrzastce sie wytwarza maż i jest lepiej zmarowane co idzie za tym mniejszy bol mniejsze prawdopodobienstwo urazu i dopiero pozniej powoli zaczal biegac bieganie bardzo ociaza kolana duzy nacisk jest na ten staw Pozniej po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]
kłopoty zastuj!!!!
